Личные ценности: как понять, что для вас по-настоящему важно

Со стороны у вас всё правильно. Работа, семья, планы, отпуск раз в год. Вы делаете то, что нужно, и делаете это неплохо. Но утром нет сил, вечером нет радости, а внутри всё чаще звучит вопрос: «И это всё?»

Павел Авдонькин в одном из своих видео описывает именно это состояние: как будто живёшь правильной жизнью, внешняя картинка презентабельная, а внутреннего счастья и наполнения нет. И говорит, что дело часто не в лени и не в нехватке мотивации. Энергия просто уходит в направление, которое вас по-настоящему не устраивает.

Чтобы понять, куда направить её вместо этого, нужно ответить на вопрос, который мы редко задаём себе всерьёз: что для меня действительно важно? Ниже — что такое личные ценности, чем свои ценности отличаются от чужих, и как определить свои ценности с помощью нескольких простых практик: от техники «5 почему» до проверки собственным календарём.

Что такое личные ценности

Личные ценности — это то, что для вас по-настоящему важно в жизни. Свобода, семья, здоровье, творчество, честность, развитие, безопасность, красота, помощь людям. Это не цели и не правила, а внутренние ориентиры, по которым вы — сознательно или нет — делаете выбор.

В книге «Скажи жизни — да!» связь с ценностями названа одним из трёх «китов» внутренней опоры. И там же дано очень точное уточнение: важно понять, что для вас действительно важно. Не что должно быть важно, а что важно на самом деле.

Это уточнение — главное. Почти у каждого взрослого есть набор «правильных» ценностей, которые он усвоил от родителей, школы, окружения. Некоторые из них стали по-настоящему своими. Другие так и остались чужими, хотя мы давно говорим о них от первого лица.

Полезно отличать ценности от целей. В той же книге есть формула: цели отвечают на вопрос «что?», мечты — на вопрос «зачем?». Ценности стоят ещё глубже. Цель «купить дом за городом» может вырастать из ценности семьи, свободы, тишины или статуса. Внешне цель одна, а энергия у неё совсем разная.

Зачем знать свои ценности

Чтобы у целей была энергия. В видео «Почему твои цели срываются» Павел приводит простой пример. Один человек хочет бегать по утрам, чтобы похудеть. Другой — чтобы быть здоровым, прожить долгую жизнь и даже в старости играть с внуками и много времени проводить на природе. Формально цель одна. Но во втором случае в ней гораздо больше силы. По словам Павла, у любой цели должна быть внутренняя энергия, и она берётся с уровня ценностей, убеждений и миссии.

Чтобы дисциплина перестала быть насилием. В книге «Скажи жизни — да!» Павел предлагает посмотреть на дисциплину по-другому: не как на умение заставлять себя делать то, чего не хочется, а как на систему привычек, которая служит вашим ценностям. Когда понятно, чему служит привычка, держать её гораздо легче.

Чтобы легче выбирать. Принять решение трудно, когда непонятно, по какому критерию выбирать. Ценности и есть такой критерий. «Что из этого ближе к тому, что для меня важно?» — вопрос, который часто снимает мучительные сомнения.

Чтобы понимать, откуда напряжение. Когда в жизни постоянно что-то раздражает или утомляет, часто это значит, что какая-то важная ценность систематически нарушается. В модуле «Взаимоотношения в паре» системно-стратегической терапии напряжение в отношениях описано именно так: когда ценности перестают учитываться, потребности остаются неудовлетворёнными и договоры начинают нарушаться.

Чтобы опираться на себя. Человек, который знает свои ценности, меньше зависит от чужой оценки. Об этом подробнее — в статье как поднять самооценку.

Где ценности живут в человеке

В курсе Павла «Инструменты коучинга для экспертов» есть урок о модели логических уровней. Это способ посмотреть на любую цель или проблему как на многоэтажное здание. Внизу — окружение: где, когда, с кем. Выше — поведение: что я делаю. Ещё выше — способности: какие навыки использую. Потом — убеждения и ценности: во что я верю и что для меня важно. Над ними — идентичность: кто я. И на самом верху — миссия: ради чего, какой вклад я делаю.

Главная мысль урока: поведение и результаты определяются не только навыками, но и более глубокими уровнями. Проблема может «застрять» на одном уровне, а её решение находится выше. Человек годами учится тайм-менеджменту, а дело не в нём: он просто тратит время на то, что для него не важно.

Обратите внимание на вопрос, который в уроке задаётся на уровне ценностей: «Почему для вас это важно?» Это один из самых простых и самых сильных вопросов для того, чтобы понять себя.

Мини-курс · скороЦенности и смыслыКурс готовится — оставьте почту, пришлём первыми.

Оставить почтуНажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Свои и чужие ценности

Как мы теряем свои ценности? В книге «Скажи жизни — да!» этот процесс описан как пять этапов самопредательства. Сначала адаптация: «Ладно, пойду в юристы, хотя мечтал о журналистике. Зато стабильно». Потом оправдание: «Право — тоже интересно, и зарплата хорошая». Потом привыкание: «Мне нравится, просто устал». Потом забывание: «Журналистика? Детские фантазии». И наконец отрицание: «Я всегда хотел быть юристом». Как сказано в книге, так мы предаём не только мечты, но и самих себя.

Вот несколько признаков того, что ценность, скорее всего, не ваша:

• о ней вы говорите со словом «должен» или «надо», а не «хочу» и «важно»;
• следуя ей, вы чувствуете не энергию, а усталость или раздражение;
• вы можете объяснить, почему она важна, только чужими словами — «так принято», «родители всегда говорили»;
• нарушая её, вы испытываете не сожаление, а страх, что кто-то узнает и осудит.

И признаки своей ценности:

• когда вы ей следуете, появляется энергия, даже если делать трудно;
• когда её нарушаете — свои или чужие люди, — вас это задевает лично;
• вы готовы ради неё чем-то пожертвовать: временем, деньгами, комфортом;
• вы узнаёте её в своих лучших моментах жизни.

Чужая ценность не обязательно плохая. Возможно, вы её осознаете, проверите и решите оставить — уже как свою. Важно, чтобы это был выбор, а не автоматическое наследство.

Как определить свои ценности: шесть способов

1. Техника «5 почему»

В книге «Скажи жизни — да!» эта техника описана для того, чтобы найти глубокую мотивацию. Возьмите любую цель и пять раз спросите себя «почему это важно?». Пример из книги: «Хочу заниматься спортом. — Почему? — Чтобы быть здоровым. — Почему это важно? — Чтобы жить дольше. — Почему это важно? — Чтобы видеть внуков. — Почему это важно? — Чтобы передать им любовь и мудрость. — Почему это важно? — Чтобы мой род продолжился с добром».

Как сказано в книге, «быть здоровым» — это слабо, а «передать внукам любовь» — это мощно. На последних ступенях такой лестницы обычно и находятся ценности.

Сделайте так с тремя-четырьмя разными целями. Скорее всего, внизу лестниц начнут повторяться одни и те же слова. Это и есть ваши ценности.

2. Один честный вопрос

В видео «Один честный вопрос» Павел предлагает коучинговое упражнение. Представьте, что ограничений нет. Прилетела фея с волшебной палочкой и спрашивает: «Что ты хочешь для себя на самом деле?» Сядьте и напишите. Не что правильно, не что реально, а что вы хотите. Мы, как говорит Павел, редко уделяем время разговору с самим собой — а здесь он и начинается.

Потом посмотрите на написанное и спросите: какие ценности стоят за этими желаниями?

3. Что вас злит и что радует

В книге «Скажи жизни — да!» эмоции названы внутренним навигатором. Злость сообщает: «Твои границы нарушают» или «Что-то идёт не так, как ты хочешь». Радость — «Ты на правильном пути». Это можно использовать для поиска ценностей.

Вспомните три ситуации, которые вас по-настоящему возмутили. Что в них было нарушено? Несправедливость — значит, вам важна справедливость. Ложь — честность. Неуважение — достоинство. Потом вспомните три момента настоящей радости. Что в них было? Свобода, близость, творчество, красота? Ваши ценности видны в обоих списках.

4. Дерево

В книге есть упражнение «Метафорическая карта себя». Нарисуйте себя в виде дерева. Корни — ваши истинные ценности. Ствол — ваша сущность. Ветки — ваши проявления в мире. Листья — ваши действия. Плоды — то, что вы даёте миру. Потом посмотрите: какие корни самые сильные? Какие ветки хотите развивать?

Рисунок помогает обойти привычные «правильные» ответы. То, что рука рисует корнями, иногда удивляет.

5. Проверка календарём

Ценности видны не только в словах, но и в поступках. Откройте свой календарь и выписку расходов за последний месяц. На что ушло больше всего времени и денег? А теперь сравните со списком того, что вы назвали важным. Если вы называете главной ценностью семью, а на неё остаются минуты в неделю, — это не обвинение, а информация. Либо ценность на самом деле другая, либо что-то мешает жить по ней.

Этот способ хорош своей трезвостью. Слова легко подобрать красивые, а календарь не обманывает. Только не спешите себя судить. Иногда на важное нет времени не потому, что оно неважно, а потому, что жизнь заполнена обязательствами, которые вы когда-то взяли на себя по чужим правилам. Увидеть это — уже первый шаг к тому, чтобы постепенно освобождать место для своего.

6. Определить словами

Когда у вас появится список из пяти-семи слов, сделайте последний шаг. Для каждой ценности напишите, что она значит именно для вас. В курсе Павла, в уроке о целях, есть хороший пример такого вопроса: «Что именно для вас означает уверенность?» Так же и здесь. «Свобода» для одного — возможность путешествовать, для другого — работать на себя, для третьего — не оправдываться. Пока ценность не наполнена вашим смыслом, она остаётся красивым словом.

Как сверять решения с ценностями

Список ценностей полезен только тогда, когда вы им пользуетесь. Иначе это просто красивый листок в ящике стола. Вот простой способ сделать ценности рабочим инструментом.

Перед любым заметным решением — новая работа, крупная покупка, переезд, ответ «да» на очередную просьбу — задайте себе три вопроса. Какую мою ценность это решение поддерживает? Какую ценность оно может нарушить? Если я выберу это, через год я буду благодарен себе или буду оправдываться?

Часто уже первый вопрос всё проясняет. Бывает, что решение не поддерживает ни одной вашей ценности, а принимается из страха, привычки или желания кому-то угодить. Это не значит, что так нельзя. Но полезно знать, что вы делаете именно это.

Второй вопрос помогает с тем, что в курсе Павла называется проверкой экологичности цели: не пострадают ли другие важные сферы жизни. Если ради карьеры придётся надолго пожертвовать здоровьем или семьёй, а они для вас главные, лучше увидеть это до того, как решение принято.

Ценности в паре и в семье

Ценности есть не только у человека, но и у отношений. В модуле «Взаимоотношения в паре» есть практика, где партнёры рассматривают метафору своих отношений и отвечают, какие ценности видит каждый — в своём взгляде, во взгляде партнёра и в отношениях в целом. И ищут, через что их взгляды могут соединиться и ради чего большего они вместе.

Без такой практики можно задать себе и партнёру простые вопросы. Что для каждого из нас важно? Где наши ценности совпадают, а где различаются? Как мы учитываем различия? Разные ценности — не повод расставаться. Повод для беды — когда их не видят и не учитывают. Подробнее о том, как договариваться в паре, — в статье личные границы в отношениях.

От ценностей к миссии

Ценности — это ещё не всё. Они становятся по-настоящему сильными, когда соединяются с действием и пользой для других. В модуле «Дело и творчество» программы Натальи Авдонькиной это описано через понятие масштаба. Если мы видим, как на основе своих ценностей, благодаря своим действиям приносим пользу, — мы управляем масштабом. Фокус только на личной пользе — один масштаб. На партнёрстве — другой. На сообществе — третий. А если это полезно и выгодно всем — четвёртый.

Павел в видео о целях рассказывает о своём пути именно так. Он занимался разными вещами — семейным бизнесом, мотоспортом. А пришёл к тому, чтобы помогать людям обрести свободу быть собой. Потому что, как он говорит, это на уровне его убеждений и ценностей: когда-то он сам от этого страдал, разобрался и теперь знает, как помочь другим. Это и есть переход от ценности к миссии — когда то, что важно лично вам, становится тем, что вы даёте миру.

Ценности и деньги

Отдельная тема — деньги. Многие ставят финансовые цели и удивляются, почему к ним так трудно идти. В том же модуле «Дело и творчество» есть вопросы, которые помогают увидеть, как деньги связаны с ценностями. Что такое деньги для меня? Например, деньги — это свобода. Кто я с деньгами и кто я без них? Для чего мне деньги и для чего предназначены мои деньги?

Если за словом «деньги» на самом деле стоит, например, свобода, то полезно спросить себя: а только ли деньги дают мне свободу? Что ещё я могу сделать для неё уже сейчас? Такой взгляд часто снимает напряжение вокруг денег и делает финансовую цель живой — она начинает служить ценности, а не заменять её. Подробнее — в статье финансовая свобода.

Что можно сделать самому

Неделя с ценностями

День 1. Техника «5 почему» для трёх целей. Выпишите слова на нижних ступенях.

День 2. Вопрос «Что я хочу для себя на самом деле?» — пишите 15 минут без остановки.

День 3. Три ситуации, которые возмутили, и три момента радости. Какие ценности за ними?

День 4. Нарисуйте дерево: корни, ствол, ветки, листья, плоды.

День 5. Календарь и расходы за месяц. Совпадают ли с тем, что вы назвали важным?

День 6. Выберите пять ценностей и для каждой напишите, что она значит именно для вас.

День 7. Проверьте каждую: моя или усвоенная? Если усвоенная — оставляю её осознанно или отпускаю?

Вопросы для размышления

• Что я делаю, потому что «так надо», хотя это давно не отзывается?
• Какие ценности были главными в моей родительской семье? Какие из них я взял(а) себе, а какие нет?
• В какие моменты жизни я чувствовал(а) себя по-настоящему живым?
• Какой одной привычкой я могу начать служить своей главной ценности уже на этой неделе?

Вывод

Определить свои ценности — значит перестать жить по чужому списку «как правильно» и начать сверять жизнь с тем, что важно вам на самом деле. Ценности дают целям энергию, дисциплине — смысл, а выбору — опору. Найти их помогают простые практики: «5 почему», честный вопрос «что я хочу на самом деле?», эмоции-подсказки, дерево и собственный календарь. Начните с одной практики на этой неделе. А если хотите пройти путь от ценностей к своему делу и месту в мире глубже и в живом формате, — это часть программы «Карта сокровищ. Лёгкость быть собой».