Как перестать откладывать жизнь на потом: с чего начать

Есть вещи, которые вы точно сделаете. Поедете туда, куда давно хотите. Запишетесь на то, что откладывали. Начнёте дело, о котором думаете по дороге с работы. Купите себе то, что нравится, а не то, что практичнее. Позвоните и скажете то, что давно хотели сказать.

Только не сейчас. Сейчас не время: много работы, мало денег, ребёнок маленький, ремонт не закончен, нужно подождать, пока станет спокойнее. А когда станет спокойнее — тогда и начнётся жизнь.

Проходит год, второй, пятый. Условия меняются, но «подходящий момент» не наступает: на его место каждый раз встаёт новое «сначала надо». И однажды появляется неприятное чувство: жизнь как будто идёт в черновике, а чистовик всё никак не начнётся. Эта статья — о том, как перестать откладывать жизнь на потом: откуда берётся привычка ждать и что можно сделать уже сегодня, без героических решений.

Коротко

Откладывать жизнь на потом — значит относиться к сегодняшнему дню как к подготовке к настоящей жизни, которая начнётся после какого-то события. Чаще всего за этим стоит не лень, а страх ошибки, привычка жить для других и ожидание идеальных условий, которых не будет. Перестать откладывать помогает не большое решение, а обратный ход: вернуть в ближайшие недели одно маленькое действие из списка «потом» и дать себе на него разрешение. Жизнь не начинается с понедельника — она уже идёт, и в ней можно сделать один шаг сегодня.

Что значит «откладывать жизнь на потом»

Откладывать жизнь на потом — это способ обращаться со временем, при котором всё важное для себя переносится в будущее, а настоящее воспринимается как подготовка. В популярной психологии это называют отложенной жизнью: человек живёт в режиме «сначала надо», и «надо» не заканчивается никогда.

Важно различать два разных состояния. Первое — осознанный выбор: вы правда решили три года вкладываться в одно и сознательно отложили остальное, понимая, за что платите. Это взрослое решение, и внутри него обычно спокойно.

Второе — привычка откладывать по умолчанию. Здесь нет выбора, есть автоматическое «не сейчас». Признак простой: вы не можете сказать, когда именно наступит «потом» и что должно случиться, чтобы оно наступило. Условие размыто: «когда будет полегче», «когда разберусь с делами», «когда соберусь».

Отложенная жизнь редко выглядит драматично. Снаружи всё нормально: человек работает, заботится о близких, что-то успевает. Просто в его жизни почти нет того, что он делает для себя и по своему желанию. И чем дольше это длится, тем сильнее ощущение, что время идёт, а своя жизнь стоит на паузе.

Как понять, что вы откладываете жизнь на потом: признаки

Понять это можно по тому, как вы говорите о будущем и как обходитесь с настоящим. Вот признаки, которые встречаются чаще всего.

• Ваши планы начинаются со слова «когда». «Когда закроем кредит», «когда дети вырастут», «когда будет стабильность». Сама цель при этом не описана — описано условие.
• Условие меняется, а ожидание остаётся. Кредит закрыли, дети выросли — появилось новое «сначала надо».
• У вас есть вещи «для особого случая». Красивое — в шкафу, хорошая посуда — в сервизе, подарочный сертификат — просрочен.
• Вы не можете вспомнить, что делали для себя за последний месяц. Не «полезное», а то, что хотелось.
• Вы часто говорите «потом», не задумываясь. Это ответ на автомате, раньше, чем вы успели понять, хотите или нет.
• Вы живёте в режиме «дотерпеть». До пятницы, до отпуска, до конца проекта. Между «дотерпеть» ничего нет.
• Мечта не меняется годами, но и не двигается. Одна и та же фраза «я хочу…» звучит пять лет в одной формулировке.
• Появилось чувство, что вы не успеваете за своей жизнью. Как будто время идёт быстрее, чем вы, и это вызывает глухую тоску, а не азарт.

Если вы узнали себя в трёх-четырёх пунктах — это не повод ставить себе ярлык. Это повод посмотреть, что именно вы отложили и почему это оказалось возможным отложить.

Чем откладывание жизни отличается от прокрастинации

Прокрастинация — это откладывание дел, а отложенная жизнь — откладывание желаний. Разница не в силе воли, а в том, что именно переносится в будущее.

• Прокрастинация. Вы откладываете то, что надо: отчёт, звонок, уборку. Внутри — раздражение и вина, задача неприятная, но понятная. Помогают приёмы: разбить на шаги, убрать отвлечения, назначить время.
• Отложенная жизнь. Вы откладываете то, что хочется: переезд, профессию, ребёнка, учёбу, поездку, разговор. Внутри — не вина, а смутная тоска. Приёмы по управлению временем здесь почти не работают, потому что проблема не в расписании.
• Терпение. Вы сознательно выбрали потерпеть ради понятной цели и знаете срок и цену. Это не откладывание, а инвестиция; внутри обычно спокойно и даже есть азарт.

Простая проверка: спросите себя, что будет, если вы не сделаете это никогда. Если ответ «ничего страшного, просто дело не сделано» — это задача. Если внутри что-то сжимается и становится горько — это не задача, это ваша жизнь, которая ждёт.

Почему вы откладываете жизнь на потом

Потому что откладывать безопаснее, чем пробовать. Пока вы не начали, ничего не может провалиться: мечта остаётся целой, вы остаётесь в своих глазах человеком, у которого всё ещё впереди. Ниже — причины, которые стоят за этим чаще всего. Обычно работают две-три одновременно.

Страх ошибки и мысль, что передумать нельзя

Чаще боятся не перемен, а необратимости. В голове выбор выглядит как дверь, которая закроется за спиной: уйду с работы — не вернусь, скажу прямо — не отыграю назад, начну — и все увидят, если не получится.

Поэтому помогает не подбадривание, а честная проверка обратимости. Спросите себя: что именно станет невозможным, если я сделаю этот шаг? Чаще всего выясняется, что шаг обратим, а необратимым выглядел только в голове.

Перфекционизм и ожидание идеальных условий

Когда внутри нарисован идеальный сценарий, любой реальный вариант кажется неудачным. Поехать не на две недели, а на три дня — «не то». Учиться не на полной программе, а понемногу вечерами — «несерьёзно». И человек выбирает не начинать вовсе, потому что начать «неправильно» больнее, чем не начинать.

Выход — разрешить себе плохую версию. Не идеальную поездку, а одну поездку. Не идеальный старт, а первый. Плохая версия, которая случилась, всегда полезнее идеальной, которая не случилась.

Привычка быть последним в очереди

Многие откладывают не из страха, а по порядку: сначала работа, потом родители, потом дети, потом партнёр, а потом уже, если останется, — себя. Остатка не бывает никогда: дела заполняют всё освободившееся место.

Здесь дело не в тайм-менеджменте, а в негласном правиле: «моё — после всех». Пока правило не названо, оно продолжает работать.

Вы не знаете, чего хотите

Чтобы начать жить свою жизнь, нужно понимать, какая она. А если много лет выбирали «как надо» и «как у всех», желания становятся тихими: на вопрос «чего вы хотите?» честный ответ — «не знаю».

Это не пустота, это непривычка. Желание обнаруживается не размышлением, а пробами: по реакции на конкретное — «вот это да, а это нет». Если ощущение «живу не свою жизнь» вам знакомо, об этом подробно в статье Живу не своей жизнью: 7 признаков и откуда берётся это чувство.

Внутренний запрет на хорошее

Иногда откладывание держится не на страхе провала, а на страхе, что станет хорошо. Звучит странно, но это частая история: позволить себе больше, чем было у родителей, бывает тяжелее, чем терпеть.

Так появляются фразы «не высовывайся», «радоваться рано», «нам такое не положено» — не как мысли, а как фон, на котором «потом» кажется естественным и даже правильным. Как устроены такие установки и что с ними можно делать, разобрано в статье Ограничивающие убеждения: как их найти и изменить.

Пустой бак

Бывает и проще: сил нет. Человек не откладывает жизнь из страха — он не дотягивается до неё, потому что всё уходит на то, чтобы держаться. Тогда первым шагом будет не рывок к мечте, а возвращение сна, еды, воздуха и пустых часов в неделе. На пустом баке никуда не едут.

Мини-курс · скороСкажи жизни ДАКурс готовится — оставьте почту, пришлём первыми.

Оставить почтуСогласен(на) на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Что делать, если вы откладываете жизнь: с чего начать

Начните с одного маленького действия, которое можно сделать в ближайшие семь дней, — и сделайте его, не меняя при этом ничего в жизни. Большие решения («всё поменять») обычно не доходят до дела: они требуют сил и смелости, которых сейчас нет. Маленькое действие возвращает главное — опыт, что вы можете влиять на свою жизнь.

Порядок, который работает лучше, чем мотивационный рывок:

1. Выпишите свой список «потом». Всё, что вы откладываете, одним списком, без оценки: от «съездить в Карелию» до «перестать красить волосы в этот цвет». Пишите пятнадцать минут, пока не кончится.
2. Напротив каждого пункта напишите условие. То самое «когда». Увидите, сколько условий размытые — их нельзя выполнить, можно только ждать.
3. Отметьте три пункта, от которых теплеет. Не самые полезные и не самые разумные — те, где внутри что-то отзывается.
4. Выберите один и уменьшьте его до размера недели. «Переехать» → узнать цену аренды в трёх районах. «Начать танцевать» → найти одно занятие рядом с домом. «Больше бывать на людях» → назначить одну встречу.
5. Поставьте дату и время. Не «на этой неделе», а «в четверг в 19:00». Без времени шаг остаётся намерением.
6. Сделайте и заметьте, что ничего не рухнуло. Это и есть главный результат первого шага: не достижение, а новый опыт — можно.
7. Повторите на следующей неделе. Один шаг в неделю за пару месяцев меняет ощущение жизни сильнее, чем один героический рывок.

Если на шаге 3 вы не нашли ни одного пункта, от которого теплеет, — это важная информация. Тогда работа сейчас не про шаги, а про желания: вернуть доступ к ним. И начинать стоит с мелкого и телесного: что вам нравится есть, где нравится ходить, какую музыку хочется слушать сегодня.

Как перестать ждать подходящего момента

Перестать ждать подходящий момент можно одним способом: сделать условие конкретным или отказаться от него. Третьего нет — размытое условие будет держать вас в ожидании сколько угодно лет.

Возьмите своё «когда» и задайте к нему три вопроса:

• Что именно должно произойти? Не «когда будет полегче», а «когда закроется кредит», «когда ребёнок пойдёт в садик», «когда накопится сумма на три месяца жизни». Если сформулировать не получается — условия нет, есть страх.
• Когда это произойдёт? Если дата есть — это план, и ожидание законно. Если даты нет и быть не может — ждать бессмысленно.
• А что из этого можно сделать до того? Почти всегда есть уменьшенная версия того же самого — и её можно начать сейчас: не переезд, а две поездки на разведку; не своё дело, а первый клиент по вечерам; не новая профессия, а один курс.

Отдельно стоит сказать про деньги, потому что «вот когда накоплю» — самое частое условие из всех. Деньги действительно нужны для многого, но вопрос стоит задать иначе: а что из моего списка «потом» вообще не про деньги? Обычно половина списка — про разрешение себе, а не про бюджет: поговорить, перестать соглашаться, уехать на два дня, записаться на то, что стоит недорого. Эту половину можно начать сегодня.

Упражнение: один день не в черновике

Это упражнение возвращает ощущение, что жизнь уже идёт. Оно простое и занимает один день.

1. Выберите день на этой неделе.
2. С утра спросите себя: что из отложенного я могу сделать сегодня? Возьмите самое мелкое: надеть то, что берегли; пойти другой дорогой; сварить тот кофе; позвонить тому, о ком думаете.
3. Сделайте три таких мелочи за день. Не десять — три.
4. Вечером запишите, что вы при этом чувствовали. Часто всплывает не радость, а неловкость и мысль «а можно ли». Это и есть то самое место, где живёт ваш запрет.
5. На следующий день ответьте себе на один вопрос: кто, по моим ощущениям, должен разрешить мне жить сейчас?

Ответ на последний вопрос обычно и объясняет, почему годами ничего не двигалось.

Когда дело не в лени и одному не вытянуть

Если откладывание идёт не из «не собрался», а из тяжёлого состояния, шаги и списки не помогут — не потому, что вы слабый, а потому что они про другое. Признаки, по которым стоит это заметить: ничего не хочется уже давно, а не только сложного; утро начинается с тяжести; привычные дела требуют усилий, как чужие; мысли о будущем вызывают не страх, а безразличие.

В таком состоянии важно не оставаться с ним одному: стоит обратиться к специалисту, который работает с острыми состояниями. А когда опора вернётся, список «потом» никуда не денется — к нему можно будет вернуться спокойно.

И ещё одна частая ситуация: откладывание держится не на вас одном. Если в семье принято не выделяться, не хотеть лишнего и всё делать по очереди — ваш личный шаг будет упираться в общее правило. Это не повод отказаться от шага, но объясняет, почему силы воли не хватает: вы боретесь не со своей ленью, а с привычкой системы, в которой выросли.

Что из этого забрать с собой

Жизнь не начинается после какого-то события — она уже идёт, и сегодняшний день не черновик. Перестать откладывать её на потом помогает не большое решение, а привычка возвращать себе по одному шагу в неделю и называть вслух условия, которые вы себе поставили: какие из них реальные, а какие просто способ подождать ещё немного. Если сейчас у вас время перемен и непонятно, что с ними делать, может пригодиться статья Кризис как возможность: как пройти трудный период и вырасти — а можно просто выбрать один пункт из списка «потом» и поставить ему дату на этой неделе.

Статью подготовила редакция Life University — школы психологов Павла и Натальи Авдонькиных.

Статья не заменяет консультацию специалиста. Если вам тяжело, обратитесь к психологу.